今週の1週間献立レシピ(2019/1/14~)

一週間の献立レシピ_1月14日
提供元
メニューズ編集部
毎日の献立作りって大変ですよね。
そこで、メニューズの運営スタッフが1週間分(5日間)の献立をご提案!

・食材の使いまわし
・旬の食材
・栄養バランス

この3つを重視した献立をあなたに代わって考えます♪

◆今週1週間のレシピ・献立ポイントと使いまわし食材

1. 和食×2、洋食×1、中華×2
2. 電子レンジ活用献立あり
3. 600~700kcalの献立


そろそろお正月疲れはとれましたか?まだ……という方は、おいしいご飯をいっぱい食べましょう♪

今週は、和洋中をバランスよく食べられるような1週間献立です!電子レンジを活用した簡単レシピもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

<使いまわし食材/必要量(4人分)>
・ねぎ      2本
・さといも    4個
・にんじん    2本
・たまねぎ    3個
・ピーマン    5個
・白菜      1/4カット
・油揚げ     2枚


それでは早速、今週の献立を見ていきましょう!

◆1日目のレシピ・献立

まぐろのづけ寿司献立
まぐろのづけ寿司献立
<この献立の使いまわし食材は?>
・ねぎ
・さといも
・にんじん
・油揚げ

★1/14は「成人の日」。はたちになるお子さんがいらっしゃるご家庭はもちろん、そうでないご家庭でも、この日はちょっと華やかな散らし寿司はいかがですか?

◆2日目のレシピ・献立

豚肉の甘酢あん献立
豚肉の甘酢あん献立
<この献立の使いまわし食材は?>
・たまねぎ
・ピーマン
・白菜
・ねぎ

★毎月15日は「中華の日」。レンジで簡単に作れる酢豚はいかがでしょう♪手間のかかるイメージのある酢豚ですが、とっても手軽に作れちゃいます。

◆3日目のレシピ・献立

とり肉じゃが献立
とり肉じゃが献立
<この献立の使いまわし食材は?>
・たまねぎ
・にんじん
・ねぎ
・油揚げ

★肉じゃがは豚肉派ですか?牛肉派ですか?たまには、鶏肉もおすすめです!いつもの肉じゃがよりも、あっさりいただけます♪

◆4日目のレシピ・献立

ガーリックソテー献立
ガーリックソテー献立
<この献立の使いまわし食材は?>
・にんじん
・ピーマン
・たまねぎ
・白菜
・さといも

★にんにくの香りが食欲をそそる1品。付け合わせの野菜もたっぷりとのせ、満足感アップ♪主菜がこってりしているので、副菜はゆずを使って爽やかに!

◆5日目のレシピ・献立

とりの酒蒸し 辛味ソース献立
とりの酒蒸し 辛味ソース献立
<この献立の使いまわし食材は?>
・ねぎ

★疲れがたまっている金曜日は、レンジでパッと作れる蒸し料理がおすすめ♪鶏もも肉の代わりに、脂肪分の少ない鶏むね肉を使うと、よりさっぱりと仕上がります。ねぎたっぷりの辛味ソースで、ご飯がすすみます!

今週の献立はいかがでしたか?

もし気に入っていただけたら、それぞれの献立の詳細ページで「買物メモ」に登録してみてくださいね。
必要な食材一式のリストが簡単に出来上がります♪ぜひご利用ください。

次回の献立情報もお楽しみに!
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メニューズ編集部
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