【もう悩まない!】今週の1週間献立レシピ(2018/09/03~)

1週間のおすすめ献立(2018/09/03~)
提供元
メニューズ編集部
毎日の献立作りって大変ですよね。
そこで、メニューズの運営スタッフが1週間分(5日間)の献立をご提案!

・食材の使いまわし
・旬の食材
・栄養バランス
この3つを重視した献立をあなたに代わって考えます♪

◆今週の献立ポイントと使いまわし食材

1. カリウム・食物繊維多めの高血圧予防献立
2. 塩分控えめ(2.3g以下)
3. 600~700kcalの献立


9月になりました!
徐々に秋が近づいていますね♪

今週は塩分控えめ&高血圧予防の献立をピックアップ!
高血圧予防をするためには塩分は控えめで、カリウムと食物繊維を多めに摂ることを意識してくださいね。

<使いまわし食材>
・たまねぎ ★旬
・にんじん
・だいこん
・ごぼう
・ピーマン
・キャベツ
・ねぎ
・わかめ


それでは早速、今週の献立を見ていきましょう!

◆1日目のレシピ・献立

さけのきのこソース献立
さけのきのこソース
<この献立の使いまわし食材は?>
・たまねぎ
・にんじん
・わかめ

★旬の秋鮭を使って、見た目も華やかなレシピはいかがですか?意外と簡単に作れちゃいますよ!

◆2日目のレシピ・献立

豚肉のきんぴら献立
豚肉のきんぴら
<この献立の使いまわし食材は?>
・ごぼう
・にんじん
・ピーマン
・だいこん
・にんじん
・たまねぎ
・キャベツ

★主菜にもなるきんぴらレシピ!豚肉が入っているのでボリューム満点です◎

◆3日目のレシピ・献立

かぼちゃのそぼろ煮献立
かぼちゃのそぼろ煮
<この献立の使いまわし食材は?>
・ごぼう
・にんじん
・ピーマン
・ねぎ

★コツはそぼろあんとかぼちゃを一緒にじっくり煮ること♪うま味が染みこんだかぼちゃは、いくらでもいけちゃいます!

◆4日目のレシピ・献立

あじフライ献立
あじフライ
<この献立の使いまわし食材は?>
・だいこん
・わかめ

★大人から子どもまでみんな大好きなあじフライ♪揚げ物でもちゃんと高血圧予防できてます!

◆5日目のレシピ・献立

豚肉とキャベツの甘辛いため献立
豚肉とキャベツの甘辛いため
<この献立の使いまわし食材は?>
・キャベツ
・ねぎ
・ごぼう

★豆板醬と甜麵醬が入っているので中華風の味つけになります!甘辛タレでご飯がススム♪

今週の献立はいかがでしたか?

もし気に入っていただけたら、それぞれの献立の詳細ページで「買物メモ」に登録してみてくださいね。
必要な食材一式のリストが簡単に出来上がります♪ぜひご利用ください。

次回の献立情報もお楽しみに!


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メニューズ編集部