【もう悩まない！】今週の1週間献立レシピ（2018/09/03～）

毎日の献立作りって大変ですよね。
そこで、メニューズの運営スタッフが1週間分（5日間）の献立をご提案！

・食材の使いまわし
・旬の食材
・栄養バランス
この3つを重視した献立をあなたに代わって考えます♪

◆今週の献立ポイントと使いまわし食材

1. カリウム・食物繊維多めの高血圧予防献立
2. 塩分控えめ（2.3g以下）
3. 600～700kcalの献立

9月になりました！
徐々に秋が近づいていますね♪

今週は塩分控えめ＆高血圧予防の献立をピックアップ！
高血圧予防をするためには塩分は控えめで、カリウムと食物繊維を多めに摂ることを意識してくださいね。

＜使いまわし食材＞
・たまねぎ　★旬
・にんじん
・だいこん
・ごぼう
・ピーマン
・キャベツ
・ねぎ
・わかめ

それでは早速、今週の献立を見ていきましょう！

◆1日目のレシピ・献立

さけのきのこソース献立

＜この献立の使いまわし食材は？＞
・たまねぎ
・にんじん
・わかめ

★旬の秋鮭を使って、見た目も華やかなレシピはいかがですか？意外と簡単に作れちゃいますよ！

◆2日目のレシピ・献立

豚肉のきんぴら献立

＜この献立の使いまわし食材は？＞
・ごぼう
・にんじん
・ピーマン
・だいこん
・にんじん
・たまねぎ
・キャベツ

★主菜にもなるきんぴらレシピ！豚肉が入っているのでボリューム満点です◎

◆3日目のレシピ・献立

かぼちゃのそぼろ煮献立

＜この献立の使いまわし食材は？＞
・ごぼう
・にんじん
・ピーマン
・ねぎ

★コツはそぼろあんとかぼちゃを一緒にじっくり煮ること♪うま味が染みこんだかぼちゃは、いくらでもいけちゃいます！

◆4日目のレシピ・献立

あじフライ献立

＜この献立の使いまわし食材は？＞
・だいこん
・わかめ

★大人から子どもまでみんな大好きなあじフライ♪揚げ物でもちゃんと高血圧予防できてます！

◆5日目のレシピ・献立

豚肉とキャベツの甘辛いため献立

＜この献立の使いまわし食材は？＞
・キャベツ
・ねぎ
・ごぼう

★豆板醬と甜麵醬が入っているので中華風の味つけになります！甘辛タレでご飯がススム♪

今週の献立はいかがでしたか？

もし気に入っていただけたら、それぞれの献立の詳細ページで「買物メモ」に登録してみてくださいね。
必要な食材一式のリストが簡単に出来上がります♪ぜひご利用ください。

次回の献立情報もお楽しみに！

writer: メニューズ編集部

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