食事で対策!肩こり・腰痛予防におすすめの献立

コラム
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メニューズ編集部
毎日のデスクワークや家事、育児などで肩がこっていたり、腰痛持ちになったりしている人は多いのではないでしょうか?日常の食事でちょっと意識することで、肩こりや腰痛になりにくい体を目指しましょう!そこで今回は肩こり・腰痛予防に効果が期待できる食材を使った献立をご紹介します。

肩こり・腰痛予防におすすめの食材は?

肩こり、腰痛予防の決め手は血行促進!タンパク質をしっかりとって脂質を抑えたバランスの良い食事を心がけましょう。体内のエネルギー代謝を良くすることで血行促進につながりますよ◎

肩こり・腰痛予防にぴったりの献立

ここからは、肩こり・腰痛予防におすすめの食材を使用した献立をご紹介します。各献立にバランスよく予防対策の食材を取り入れているので肩こりに悩む人も、腰痛に悩む人もぜひ参考にしてみてくださいね♪


<かんたん酢豚>

1かんたん酢豚


主菜:かんたん酢豚
副菜:さやえんどうのかき揚げ
汁物:かぼちゃのみそ汁



主菜は酢の酸味が味のアクセントになっている酢豚です◎豚肉でタンパク質を、またお酢にはクエン酸が含まれているので疲労回復にもおすすめです。ぜひ試してみてくださいね♪


<鯛の梅蒸し>

2鯛の梅蒸


主菜:鯛の梅蒸し
副菜:大根のゆかりあえ
汁物:しじみのみそ汁



主菜は梅の香りが特徴の蒸しレシピ!こちらは電子レンジだけで作れるので調理が手間いらずなのが嬉しいですね♪副菜にはゆかりを使用していて、こちらはほのかな酸味が感じられますよ◎


<いろいろきのこ炒め>

3いろいろきのこ炒め


主菜:いろいろきのこ炒め
副菜:ニラのナッツあえ
汁物:大根とわかめの味噌汁(減塩)



どのレシピも15分ほどでできるので、時間がない時にもおすすめの献立がこちらです◎主菜のいろいろきのこ炒めはたっぷりきのこでヘルシー!にんにく風味で酒の肴にもピッタリですよ♪


<大豆とごぼうのカレー>

4大豆とごぼうのカレー


主菜:大豆とごぼうのカレー
副菜:ニラ納豆
汁物:蓮根の酸味スープ



こちらは子どもから大人まで大好きなカレー献立!副菜のニラ納豆はサッと作れて、シンプルながらくせになる味わいに仕上がっています♪


<かぼちゃのそぼろ煮>

5かぼちゃのそぼろ煮


主菜:かぼちゃのそぼろ煮
副菜:なすと枝豆のしょうがまぶし
汁物:きのこのすまし汁



かぼちゃの温かい甘みが口いっぱいに広がるかぼちゃのそぼろ煮献立。体が疲れている時にぜひお召し上がりください。すまし汁はだし、醤油、塩などでさっぱりとした味付けに♪

毎日の食事で肩こり腰痛予防に取り組もう!

肩こりや腰痛は、重労働やデスクワークなど、日々の生活の行動が原因となって引き起こされることが珍しくありません。そのため、普段の食事の中で肩こり・腰痛予防におすすめの栄養素を摂取するようにしましょう。今回取り上げたものは、特別な料理ではないので、普段の食卓にも取り入れやすくなっています。
今回ご紹介した献立以外にもメニューズにはたくさんの冷え性対策献立があります。ホーム画面から「献立をさがす」→「体の調子でさがす」→「肩こり、腰痛予防」で検索してみてくださいね!

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メニューズ編集部